Η μελέτη της ευγνωμοσύνης ξεκίνησε σχετικά πρόσφατα, στις αρχές του αιώνα που διανύουμε. Οι έρευνες του πεδίου αποδεικνύουν τα ποικίλα οφέλη του να είναι κανείς ευγνώμων για όσα έχει στη ζωή του, στην κοινωνικοσυναισθηματική υγεία και ευεξία (Frock, Sefick & Emmons, 2008. Wood, From & Geraghty, 2010). Μια αντιμετώπιση για τη ζωή μέσα από ένα πρίσμα ευγνωμοσύνης προσφέρει ψυχική ηρεμία, σωματική και ψυχική υγεία και καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις (Emmons & Shelton, 2002).
Η ευγνωμοσύνη είναι το θετικό συναίσθημα που νιώθει κανείς όταν αποκτά κάτι που είναι σημαντικό για εκείνον (McCullough, Kilpatrick, Emmons, & Larson, 2001. McCullough & Tsang, 2004). Αντιπροσωπεύει τη βιωμένη αίσθηση θαυμασμού, ικανοποίησης και ευχαρίστησης από τη ζωή. Η σύγχρονη οπτική της ευγνωμοσύνης περιγράφει επίσης μια γενικότερη φιλοσοφία ζωής που περιλαμβάνει το να επιδεικνύει κάνεις μια αισιόδοξη στάση και να εκτιμά τα θετικά που υπάρχουν στον κόσμο (Wood, From & Geraghty, 2010).
Ευγνωμοσύνη νιώθει κανείς τόσο όταν τον βοηθούν όσο και όταν εκτιμά τις θετικές πτυχές της ζωής του (Wood, From & Geraghty, 2010). Ευγνωμοσύνη νιώθεις κοιτώντας το όμορφο δέντρο που βρίσκεται έξω από το παράθυρο σου, την ώρα που κάποιος σε βοηθά όταν προσπαθείς φορτωμένος να ανοίξεις την πόρτα, απολαμβάνοντας το λαμπερό ήλιο της χώρας μας και τον καταγάλανο ουρανό.
Κάποια άνθρωποι δείχνουν πιο εύκολα ευγνωμοσύνη για όσα απολαμβάνουν στη ζωή τους, άλλοι δυσκολεύονται περισσότερο. Όμως όλοι μπορούν να καλλιεργήσουν μια ευγνώμονα οπτική στη ζωή! Ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος είναι μέσα από ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
Τι είναι ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης; Κάτι απλό, εύκολο και διασκεδαστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να εντάξετε δυναμικά την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας.
Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης
Στο τέλος της ημέρας καταγράψτε 5 πράγματα για τα οποία νιώσατε ευγνωμοσύνη κατά τη διάρκεια της ημέρας!
- Να έχετε στο μυαλό σας ότι δεν χρειάζεται να είναι κάτι σύνθετο ή μεγάλο.
- Προσπαθήστε όχι απλά να καταγράφετε πρόσωπα ή πράγματα αλλά να εμβαθύνετε στους λόγους και τα συναισθήματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη.
- Αν η καθημερινή καταγραφή στο ημερολόγιο σας φαίνεται αγχωτική, είναι καλύτερα να τηρείτε το ημερολόγιο δυο ή τρεις φορές την εβδομάδα παρά να το κάνετε διεκπεραιωτικά κάθε μέρα.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να απολαύσετε μικρές εκπλήξεις που βιώνετε καθημερινά, είναι αστείρευτη πηγή ευγνωμοσύνης!
Της Αγγελικής Σουρλαντζή, MA, MSc, cPHD
Συμβουλευτική και Θετική Ψυχολογία
Βιβλιογραφία
- Emmons, R. A., & Shelton, C. M. (2002). Gratitude and the science of positive psychology. Handbook of positive psychology, 18, 459-471.
- Fredrickson, B. L. (2004). Gratitude, like other positive emotions, broadens and builds. I Emmons, R. A. & M. E. McCullough (Eds.) The psychology of gratitude. (pp. 145-166). New York: Oxford University Press.
- Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008). Counting blessings in early adolescents: An experimental study of gratitude and subjective well-being. Journal of School Psychology, 46(2), 213-233.
- Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical psychology review, 30(7), 890-905.
